白癜风刚开始图片 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/180324/6123995.html小密语录：拉伸筋骨最可靠的就是瑜伽哦！
导语：要想做好运动，最重要的就是拉伸筋骨，提前做好热身准备，就要将全身的力量带动起来。拉伸全身的肌肉不单单能起到增加皮肤弹性的作用，也能够帮助人增加二次生长的可能，今天小密给大家推荐的都是一些能够拉伸身体的瑜伽体式，帮助我们提高身体的素质和质量，如果想要让身体变得修长，那就赶紧动起来吧！
倒立式能够很好的对腰部和双腿进行拉伸，很好的发挥了帮助人提高身高的部分，同时在一定程度上也缓解了腰和腿疼痛感。双手支撑身体倒立在地板或瑜伽垫上，腰部向后弯，双膝弯曲，脚尖依靠在墙面。做好热身活动，避免受伤。
前臂倒立式瑜伽不仅增强了手肘的支撑力量，也能够很大的改善扭曲的脊椎，帮助你塑造一个好的身形。首先需要将身体倒立在平坦的地面上，然后用双臂的小臂部分支撑身体，双腿自然向上伸展，一条腿在前一条腿在后，可以弯曲成一定的弧度。
如果倒立的体式，你还无法锻炼的很好，那下面的这些体式可以帮助你更好地拉伸身体，让我们一起来看一看吧。
孔雀式就像这个名字一样是一个非常优雅的瑜伽体式。在帮助你减少全身赘肉的同时，也能够帮你拉伸腹部、腰部以及臀部的筋骨。两只手的手掌支撑身体脱离地面之后，将双腿高高的向后抬起，一条腿可保持弯曲状态，膝盖顶在胸部处。如果你的血压不稳定，可适当减少锻炼的时间，锻炼固然重要，身体更加的重要。
格拉威亚式能够塑造出优美的大腿曲线，坚持的时间长了也能锻炼出腹肌，这一个简单的瑜伽体式，真的是效果多多呢！将注意力集中在背部，用双手托起身体，双腿蜷曲在一起，臀部用力。如果难以维持住身体的平衡，可借助道具，以免自己出现失去平衡摔伤自己。
鹤蝉式提高了四肢肌肉力量，同时也帮助身体增加肌肉的数量，最有效的是能够帮助锻炼出优美的小腿曲线。依靠双手的力量让身体离开地面，背部微驼，双腿弯曲，让膝盖抵至胸部。一定要记得热身哦！
倒立式瑜伽功效多，效果好，对于排出垃圾是一个很好的瑜伽体式，如果你需要将身体内的*素清除一下，这个体式绝对是首个参考。同样将身体倒立在地面上，面部朝前，将臀部依靠在墙面上，腰部用力，双腿集中向上伸展，胸部向前挺。
这个倒立式的瑜伽着大大的发挥了倒立的作用，帮助排出体内多余物质，促进血流流通顺畅。一起来看一下啊！
1：双手支撑身体倒立。
2：背部挺直，注意力集中在腰部。
3：双腿前后分开依靠在门框上。
如果你觉得这个体式对你有效的话就快点学习起来吧，一寸光阴一寸金，抓住练习的时间，才能让你更快的把握住练习瑜伽的效果，让你更早的变美。如果你想要让身体变得更好，只要坚持用瑜伽拉伸筋骨，你会变得越来越修长和优美！相信不久后你就会有大长腿的！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
