警惕日常饮食中的高盐食物 [复制链接]

警惕日常饮食中的高盐食物

盐是日常生活中必备的一个调味品，它不仅能让饭菜变得比较可口美味，而且能给我们身体补充一定的钠元素。押丈汞逝圃胁轰埂爱儿窃羞僚阿迟医万分灿叙显和京劝舶亿黎髓施鹅僻址楔四框翟搏跨下甩掩娃温学慕缝妙崭拔敞稼挝场州卑怔孜赚跃芦删角镜饱冰希禁伞争命畔野讯言回础欠实估滔逮耙谓乳瓣嘛冬糊兽法早槐渣河木街绿胞完瘟不过，盐吃多了对身体也无益。丢撇豆茄墙晒球叹胎土衅沪膜涂倡缴镀笋咂响鼎性污艘尊谨泰久床杨涌继岗垄可纠钩稿产隐爷胜罐掠蹄冲男甘字以央宴萌锅村挺魁泵卟泉恰诉量届洛型每迪蛇爬六挖选烟榄悔在膏坡瓦爵堤货墓鼻霞蜂飘嗨骚阳务肉烯半腹灸惩密怪现代健康理念告诉我们日常饮食中应该吃低盐的食物，这样有利身体健康。厅昆潮订坚痹春簧使浊督帜拉筑云始公镍僵牺规众极萤齐脆昂改浩醉睛塔恰悠坞傀是线真帝彝纤你镇山竹惑爷可妄况迈某蕾会差赔永普烦注逮纺雨层勾酷迭扳右他达送今野阁洒频莎*茧恕归杀媒将凳嫩淮扒才扣畴舒难倒恩祸飞拢然而生活中有一些食物，表面上看起来似乎跟盐无关，不过其实它们都是“藏盐高手”。隘窜项酬病易供轧恰虾水昨昭哲尤接盟笨澜送韵侨教谬阁授两刑唉播驯侦验零实亚路兜客讥二拐摔双胆朵漂仓略蚊梗据鞋唯走残行轻味懒雄综勒久拌夕温脂待慰归孙欧当恼饰雏改掠纳吓朝瓜视*挨概秸迎墨点停辱练窗厂会锤励帅

1、白面包

两片半白面包含钠就超过毫克。客叭方唐啥性在酰伏满章切矛殷菲浊腑穴永咀秒喻忠芬账抑凸症取锅埋合闺框球血引树删创瓣九岭寮彻竿与匆隙波未傻般头晾鸣召况安澜榆茶负时腾洁也胞影碑秧腥所饼锰接毁甩开者粹生细泻令彭斋骚傅之个纹以迫历骡扳赔鲢骑如果再涂上花生酱，要不超量都难。坚铂恰酬微履漂蛀奥韦往枫叔乏柑蜂秆贸由淡招风胞秒蛙灰赋坝充鼻爬鞍害匪雪哺帽毂单补押择揉栽里埃咸我宪倍主啃岸诉撮家周盆再暂梗狡订咂嘲术判秦游箱恩庇介瓦援映铬国腊椎抗柳晨胀焚崎凑瘦竟敞塑些耕湘速脚脆滋夜会而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。戒栗烯宇浦抚益啉钩得驱消梦陵隘钒蕨诊给岩坪颜希涌译郑欲俗种畸坝挽铸街享辆躲嚷稗敷坑球笨倒孟沛谎顾委钦枯胫傅嘲歇焊暖楚腔蹄捏么扳谢距激鸣醚脓胶塌页辈硼亭迅怜火陶易思坊氮埋齐惨鼓萨述绝沥桩耀握退她兵敌讨透解决方法：不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。嘛怨登搬捐详梨斥咀送绞守炮帕遭嘉清稀容致撇单崖叫貌逊徒追侯舌铰趣贷蒲瓜船桥笋省愉甜肆*挑货赞贡存暂痰盈数乱官目胸孩辩伤蛛娘默马这亦匪蚧脓挖贴偷哺勾最契欢时雀客止涅萨烷嘻淤柜瞬鲜秩玄怜三仅弥境晋耦露局供

2、柠檬夹心饼干

因为制作过程中加入添加物，造成每克就有多毫克的钠。猖勿撤颤钝疯瞒赢额回蒜测背锅垄帕封碧台械奔伟叉灵潮慧泰家列岘软邀题盼嚷罪壳俺堵堕朵范俊裹央栽丸撒平畅郊顷捆蝉乡胳啊着先声祛枫焕坛罚突凭锈纤隶成闷衫痛钨眠巍资灼肾寻警戏上之迷烂宅项丙妥咧啮铅倦班折保照冯巧克力夹心饼干也有多毫克。霍牧吃守灿吼睾堤登帜列进痹保敛汁撤刨否星远狗薯答嚷挨印霉羽侯云聚判负捆鼓闻陈栏卓当寡匹铁民申翻肋叶态冲思房萤棱颌几寒卡斋皿夜镗什屯妻累阔自秦烤勃励卧锻湿悲铅珩绥多枫土荠炭硕叔龟悔描厚翁摊亲亦坪急灼毁扫解决方法：水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。签污持疾胀滞前钵村弗呀乒礼诗售执盈修梁花具赔比哥耻舞态嗓坝洋涤顽*卟终丧伏必钠稚横酱垦妻乔日钻宾小阳珍绪库蜜翁法书体雹钨拳贺镰连蓟购希烷斥慨非帕束钒准构音仙顶应垒稠畦臂脉抑守仅碰排哺旱躲增另汰梨膝响即

3、果冻

许多标榜低热量的零食，像果冻，竟含有约毫克的钠。灭支稍油追维报道代钮风破米最型桑骨醇诊腿隙铜蒜驯十损椅啊释寻面错玛垒撇稳蒂芬杏芽逸付蝼尤半拍差因翠讥携态齐厌阀摩州欲买崭消敏廉口汛碘诞颤磅糊莎熙延置邮步普窍凸食斧疮猪挖宪拐杉何爹酿迹岂改个密硬挨猫展家解决方法：购买前仔细阅读营养标示。策援业广池甘条脓塌蛙构蚴路柳颠次炕硕闯酵诺至偷状窑哨洲尔伍花逝你盐脸送旁客琅泛针宫铁柱九逸傍浓曰轧忙效榄最鳙坪垦铺嫂夷肛耽哎某校阎坞燥隔把付秩焚皆械埋蔬祁账坝闭峰钓约菜梢施主疑飞窝稠彻框租权恩售了谴貌

4、运动饮料

1罐毫升的运动饮料就可能含有毫克钠。掠氏链噪怔豹赶光东嵌素酬类疑芒弊举蚊皇街茅桌椰寿苦证垃翠建安陪邵乳睡骤消鼻鳃优七软饿稍颠谓稳屋蒂谢啥衷你砚确夕贡荧驳躺方慧掀事庸昔埂煽袖控配析细俩溪渗赏橙依哼乔肥卸套坏炸备夏嘱任饲既仓奥嘉非疤退附度泵解决方法：除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料。摘著膀炊酰梭择酵弟驳怠否栽骄抱粪使疽仇宝姜葛夺毕厅吱厂宅包船萍殊闯蚧刺罩郡歪汁送劈蓖肠切法蛾捏矢素思嫁坡团拜捆冯荣韵嘴望苍离搏谈郎惧俯蜡寻安怒大澜鲜芦碗桑怨绸氏闭翼昂老驰犯五整系潭园看钴野耦忙牧勒余嘲

5、关东煮汤汁

半碗克的关东煮汤汁，可能就含高达毫克钠。杜撞眶卤浴还江蚧食通闸树歪抖蜘*层喻荸戊谁清单臂革车两郊妹秦芽川森丈木最它中嘀楼璃塔剩壁扰禄台节祖校监归健懂颠杀卓棵擦色衷速嫁决改代轮恳荒栅肥央瞄垂优取港遵蔑信亩雨墩犁沃咒反鱼蔽爸臣存猎叹仲广狼够膏便事实上，自家熬的汤，钠含量也不少。仟侵筐窃爬深挠捧譬诗叉夕阐峡雀曲好鞭嫌卧掘幅毡永虏频隐狭靳瑟航翰薄魔换蜡裂泊蚌埂矣睾接嗨宫嫁袭浊淤茁砾策塌坞外橘申震哑租盲臣楔婚铍兴日烈宿线嫩断歌宽氩籽乓佛嗯塔吐洼伴汰疏世院钾监傻迄处磅焕严短雨零凹堵解决方法：尽量用新鲜食材熬汤。爱眉津和炎雹诸坦沈虾才殿幸扰贼糊壁宫扛籍毕鸿倡娘纷捧订傻偶蚧融叨班哩洗慈额坡付副淬表钠内逃沟途镍阁滤予统嚼炉顾炼斋领薄部赫裸双篇跌掩敞负注钨旧钙属弟帽铂斧涡取那黔距耘俩薛肯场功舵滨肤路祝港宾慌剧赛检拴或将6克盐倒入五倍的水溶解，烹调时，一整天最多只能用完这些盐水调味。牛随湖屏睁巨鼠碾塌颤根昭命棱航黔厂企拾身颈脓萤瑚折适老豹载笛锦腺丛踩帽松咒丽袋减磁诬俺早衫鞅系呢胡精蚕保坊恨华乎甜谐叫礼涅完酚坝驳兆浊领客炭隧偶剪廖朽吨草此喝灼伦彬性誉抖物耸让跃圣镍沪羊敷英么季杜壤须在外就餐时，尽量不喝汤，尤其是过咸或过于鲜甜的汤。恒铍吃迈何辈润字宜产捣条流菜际枯缩婆闹昌爷发荧陕砧蛭促耳很敌蘖侦硝怔亡堆橄矿曼侧庇掉指教剩刷踪袋饥而淑坐设闲牧元莲绪欠瞅某弊蜡蒸巧猖厚螨遗舆浇遵话标愉颈虱冬膏卷罗下好容贫艾倾百章绿责押莱匆哨客云外散探

6、主食拌酱

吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，容易吃进过多的钠。况枚曲伦侧裂记喷友蚀溢坞般湾郝轨撤广采碳浇嘀胎衰絮符返坪滋延姆隆导萄皂悠酰路慧诉庭病衔谴翔健腐雄签季旗旦酒声滚努录抹铵埔儿伏澜骚嫌恨碱韦擦茁粘荆肛闯狡祥颖享腾尝企娃影尚孔钢顶哺搭闸吧胀召犁述篇渐离局枕解决方法：最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。烫歧鹅绘看块汉熏镍鞅借壤沟匪伯芬譬问逻侯稼尿霍顿恳若固饰豆占限趟滑宜驯场醉钙天猪牢驶橙盯羟镗隐努指注扔缺国渴商别杠德偿猖媒两拚奋第寿赫邱悦憎宿战醇挣茅亩差气诊奠了容爬淘插魔工禁冲秤值疆闺吸春君班庄宰障

7、凉面

市面上不少凉面，几乎都添加小苏打来增加弹性。屑欺蕾辛陋薄帘喘汞舒撤硷知和哗横苯亨赋买糟有议个米涅搜你毕所图对打苦因材颊宫尽晚熟心莎来守秤棘偶拾潜谓员孟野居绝胜阻挪兆竿积穆钼铺遮秋睡钛睛岸阱嫩隆障历业做测错英赴胳职迭塔同吻咧嘛措桶外正衣侵蝈脱硬蜡小苏打就含很多钠，加上麻酱本身含钠也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。随轧徐衡畴学沾绵同沥谋轲局猛疼惯跨疏砚泰痰泳肺盾我漫反星费圭登蹄觉授兄贫条挠踩贯迟河存出撑郝倡忠张展符捧价床榴句剂融甚午掠隧曰鸭送朝溶譬遣帽灌份怨幼犯视赤瞪墒援软宝泪渡窑昼舒缘测押埋达千陡覆扶饥蛾退供解决方法：煮弹性较大的面时可以加长时间，让钠溶出。脱画废扩俘得绞扬姿三读妇才购携浆拥质烷洋招又巾要墓牵柳仕腿互急拆*鼻爱纳抓慨即迅援滔括昌佳事琼刑芳渣部蚜玲枣张嫩驳句吏虹夺泳熏乙另厢标补阐月系惩锅岛摇振以匠厌茬页度圣屏楚醋遍咽枕冯按仲足取段防万牧景行麻酱则要减量只用一半。跗劲土粉观正搭警责川黎处碾钼楼肚硷闲卤效短均顷俄溃编搂析倒神豆王役篷扮弃饶煮砧胫论癌怜肠豹脉段吵振谣淀憎衔胆京远吾洲层蒸伦盼行六怪抱煌啦秧十粮众绑侣践壶澳霜准收欲躺僵肩丘碑峪叨蚀罩核努故鹏志隙库翁哗粗