排便是正常人都要做的一件事，但是有些人几天排便一次，有些人一天排便好几次。这些情况长期以往下来，都是非常痛苦的。那么到底什么样的频率才是健康的呢？接下来让我们说说怎么样的排便频率才是健康的。每个人每天排便的时间都是不一样的，有很多人在早晨起床之后就会进行排便，很少会在下午或者晚上去厕所排便。在一天之内进行一至三次的排便频率，并且没有腹泻的情况都属于正常排便。而如果在一天之中早晨没有便意，到了下午或者晚上可能就没有了便意，这样体内的毒素不能及时排出便会堆积在肠道内，进而影响肠道的健康。所以正常情况下如果超过一天没有排便，可能就会形成便秘。一天之中最佳的排便时间为起床后及时上厕所，或者在早餐结束后的二十分钟是最佳排便时间。排便动作是一种人体的反射活动，所以只要我们每天坚持在一个时间排便，便可以形成排便的生物钟，以后每天就可以到时间就顺利排便了。很多人会在有便意时因为一些事情而推迟排便或者憋着不排便，这是不好的排便习惯。有便意时不能憋着，久而久之原本形成的条件反射就会消失，进而形成便秘。所以要尽量减少抑制排便行为。现在年轻人多数有上厕所玩手机、打游戏的习惯，这种习惯会分散我们排便时的注意力，便意会慢慢消失，增加排便的难度，排便时间也会增长。并且如果排便时非常费劲，容易增加得痔疮的风险。所以我们在上厕所排便时要专心，这样更能健康排便。如果排便次数明显增高，就有可能是出现了腹泻的情况，如果还伴随着血便、发热的症状，医院就诊。如果是短期因为食用蔬菜等情况引起的排便改变，那么在恢复饮食后，排便情况也能恢复。想要健康的排便，要尽量在五分钟左右结束排便。很多人因为上厕所玩手机的习惯，甚至需要半小时的时间，这是没有必要的。如果超过五分钟没有便意也不用勉强，我们可以站起来，四处走走然后再回来上厕所。因为走动过程中可以促进食物的流动，同时也帮助你放松，可以轻松排便。当我们出现排便困难时，我们要多摄入膳食纤维，也就是多吃些蔬菜。每日摄入在二十五克到三十克左右的膳食纤维，就可以有充足的水分，让排便更加轻松。排便结束后，擦拭次数应尽量少一些，因为过度的擦拭会造成皮肤的擦伤，进而容易引发炎症。所以我们也可以选择湿巾纸来减小擦拭产生的伤害。了解以上排便方法以及排便习惯，当我们遇到排便问题时可以及时解决，健康排便可以及时排出体内的脏东西，减轻身体负荷，让我们身体更加健康。
