用梳子梳头1-2分钟;叩齿2-3分钟;用双手后掌分别捂住双耳，用双手食指弹打后脑“天鼓”穴处;用手搓热足心。完成上述动作之后，静躺，两臂伸直置于身侧，放慢呼吸。鼻吸气时缓缓举臂与肩平，口呼气时放回原处，使肌肉松弛，微合双眼，思绪从上至下，即由眼至鼻再到口、心，直到丹田，这样一般在10分钟左右，即可安然入睡。
还是先放一张图给你们看吧。
摘 要：理解中央城镇化发展决策文件提“乡愁”的深义，应建立在梳理中国乡愁传统的基础之上。在传统中国，“乡愁”并非消极体验，而是发生于人们在去乡之后因在他乡获得安身资本的回头一望，是对去乡事实的价值升华。传统中国的“乡愁”发生于城乡一体化的格局框架中。在当代中国，上世纪80年代以来的城乡二元结构使走出农村的人无法在城市获得安身资本，难获生存尊严，“乡愁”的实质是“乡仇”。中央决策文件提出新型城镇化建设要让人“记得住乡愁”，是要通过打破城乡二元结构，构建与过去不同的中国农民去乡模式，使农民真正获得生存尊严并重建地方认同。
