艾灸养生有一个称之为“捷径”的方法，那就是从穴位出发，先牢记住几个常用大穴，在这几个穴位基础上延伸和学习，学艾灸必能事半功倍。例如，这首在民间广为流传的“人体八要穴歌”。
肚腹三里留，腰背委中求
头项寻列缺，面口合谷收
心胸取内关，小腹三阴谋
坐骨刺环跳，腿疼阳陵透
“人体八要穴歌”原本叫做“四总穴歌”，只有前四句，原载于明代朱权所著的综合性医书《乾坤生意》，后又被《针灸大全》、《针灸大成》等收入书中。
在艾灸文化的传承和发扬过程中，后人在“四总穴歌”的基础上，又添加了四个人体重要的穴位，因此才有了现在的“人体八要穴歌”。
那这首口诀歌是什么意思呢？别急，听艾艾君帮你详细解释一下。
肚腹三里留
口诀“肚腹三里留”里的“三里”指的是“足三里穴”，是人体穴位中非常耀眼的“明星”之一，不管是专家还是入门级的灸疗爱好者，无不知其“大名”。自古以来，关于它的句子也被广为熟记，如唐朝孙思邈《千金要方》记载：“若要安，三里常不干”；日本流传谚语：“勿与不灸足三里之人行旅”、“旅行灸三里，健步行如飞”。
足三里穴为何如此重要？
据《灵枢·本输》记载，足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，而足阳明胃经属胃络脾，所以足三里穴常常被用来调理和养护消化系统。现代人常常饮食不规律，肠胃多多少少都会有一些毛病，通过艾灸足三里来调理是不少艾灸养生爱好者的选择。
除此之外，足三里还可补中益气、疏风化湿、扶正祛邪等，《灵枢》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”在秋冬季节有些人常常会感到下肢冰冷，这时候常灸足三里，具有驱寒保暖，疏通经络的功效。
腰背委中求
“腰背委中求”指的是委中穴，是腰背疾患者比较留心的一个穴位。古书《席弘赋》写：“委中专治腰间痈”，《灵光赋》也有记载：“五般腰痛委中安”。可见，委中穴对于腰背的重要性，平时腰背疼痛的朋友千万不要忽视了它哦。
如今，委中穴也确实成为了办公室一族最常艾灸的穴位之一，现在的上班族常常一坐就是一整天，年纪轻轻就嚷嚷着腰酸背痛，腰椎间盘突出、肌肉拉伤、腰肌劳损等毛病一大堆，下班后长期坚持在委中穴灸一灸，可缓解腰痛，一身轻松。
头项寻列缺
这句口诀的意思是说头颈部的疾病都可以通过列缺穴来调理，像是秋冬季节容易患的感冒、咳嗽、头痛、咽喉痛，以及外面神经麻痹等，通过灸列缺穴都能得到有效的缓解。
中医认为，“经脉所过，主治所及”，列缺穴是手太阴肺经的络穴，同时联络手阳明大肠经，可通调两经经气，而手阳明经从手走颈项达头面，一直入下齿中，理论上来说，这两大经脉所经之处，都可以通过列缺穴来调理。在《马丹阳天星十二穴并治杂病歌》中也有记载：“列缺腕侧上，次指交叉，善治偏头患，遍风痹麻，痰涎频雍上，口噤不开牙，若能明补泻，应手即如拿。”
面口合谷收
合谷穴具有取清走衰，升清降浊，疏风散表的功效，《扁鹊神应针灸玉龙经》有记载：“头、面、耳、目、鼻，颊、口、齿诸疾；偏正头风；手臂膊痛红肿；手臂挛不能握物。”意思就是有关头、面、耳、目、鼻、颊、口、齿的疾病都可以通过合谷穴来进行调理。
《灵枢·本输》将此穴位归为“手阳明大肠经”。大肠经与肺经相表里，肺主皮毛，常艾灸此穴可调肺气、解热*，驱邪*外出。因此，合谷穴还被称为“美容穴”，不少爱美的女士用它来改善面部皮肤问题，以保持皮肤的光滑、细嫩，预防皱纹等。
心胸取内关
《备急千金要方》云：“凡心实者，则心中暴痛，虚则心烦，惕然不能动，失智，内关主之。”
内关穴虽然位于手腕上，但因为其属于手厥阴心包经的络穴，循经以上，系于心包，络心系，所以具有宁心安神、理气止痛的功效，对心血管系统的功能有调理作用。
时常灸内关穴，可温阳补气、温经通络，长期有规律的进行艾灸还可以补中益气，消瘀散结，改善有关心血管的一些问题。
小腹三阴谋
三阴交穴被称为“妇科三阴交”，《千金要方》记载：“治阴痛，灸大敦三壮。核入腹，灸三阴交七壮。”平日里遇到经期不顺、白带异常、月经过多过少、经前综合症、更年期综合症等，都可艾灸此穴位进行调理。
坐骨刺环跳
环跳穴是足少阳胆经的经穴，因为穴位靠近髋关节故又称髋骨。在医院编纂的医学大典《医宗金鉴》里，对这个穴位是这样描述的：“主治肱、胯、股、膝中受风寒湿气、筋挛疼痛。”所以此穴常被用来调理风湿痹痛、下肢瘫痪、药膝疼痛、麻木不仁、坐骨神经痛等。
家中老人下肢不适的，可以通过长期艾灸此穴进行调理。
腿疼阳陵透
《杂病穴法歌》记载有：“胁痛只须阳陵泉。”为什么这么说呢？因为出现胁痛的主要原因是肝胆出了问题，而阳陵泉穴是胆经的合穴，专门调节胆囊的功能，对整个胆经都有很好的调节效果。
而且这个穴位又是筋之会穴，《难经·四十五难》有云：“筋会阳陵泉”，所以阳陵泉穴还是治疗筋病的要穴，特别是针对下肢筋病，具有舒筋和壮筋的作用。
以后出现胁痛或者腿抽筋，大家知道该怎么办了吗？当然是灸阳陵泉穴啊！
这首口诀歌大家都记住了吗？这八个穴位及其效果都是养生朋友们在艾灸中经常会用到的，如今编成口诀是不是更容易记忆呢？记住这首八要穴歌，相信一定会给大家提供不少的帮助！