练瑜伽语录：千雪入千杯，寒夜日醒迟，自然界的正能量开始逆袭！
俗话说小寒胜大寒，也就意味着我们到了一年之中最冷的时节。
正所谓夏练三伏，冬练三九，在这寒冷冬季的最后一关，得注重保暖防寒，加强锻炼来提高身体素质，而且冬天特别适合减肥哦！
运动可以避免脂肪囤积，同时快速消耗大量热量。骑自行车、跳舞、散步等都可以，当然最适合练瑜伽了！
今天我来推荐一套小寒瑜伽导引术的做法。小寒的瑜伽导引术，重点是要把气血引到“脾胃”这个后天之本上来，调和五脏六腑，准备好人体后天的”元气“哈！
一、猫伸展式
↑1、肘膝位。大腿、手臂分别垂直于地面。脊椎平行于地面。不要塌腰。
↑2、呼气，腹部内收、上提，头与尾骨内收，脊椎形成均匀的弓形。
↑3、吸气，两头延展向上。重复5-7组。
这个练习节节舒展、活动脊椎，脊椎是人体的督脉，两侧又是人体一大阳经——膀胱经，都是怕寒，却又容易受寒的地方。
二、鱼式
↑1、仰卧于地面。两手放于臀部下方。
↑2、呼气时，抬起上身，视线看着脚尖。
↑3、吸气，打开胸腔，颈部向后伸展，头顶轻轻触地而不承重。保持3个回合呼吸后，原路返回落地。瑜伽传统经典上，称鱼式可以摧毁一切疾病。这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。可以帮助呼出胸中浊气。三、扭转
↑1、仰卧，双臂打开。双腿屈膝，脚心贴地。
↑2、呼气时，将双腿落向右侧，颈部向左侧转动。停留3个回合呼吸后，随着吸气回正，做反侧同样的动作。做大扭转的时候不要偷懒，一定要转到自己的极致，这样五脏六腑中的浊气才能像扭毛巾一样被挤压出来。—end—练习完这套瑜伽后，身心清净所自然带来的能量感，我想你一定要体会到!练瑜伽互动：你认为小寒是最冷的时候吗？