运动性扭伤应该是每个喜欢健身的人都经历过的事情，虽然我们一直强调在锻炼前要热身，锻炼后做拉伸，特别是加强重要的关节，等等这些，都是为了避免运动性扭伤的可能性。
但无论你如何防范，都只是降低受伤的概率，却不能完全防止运动性扭伤的发生。运动性扭伤是由关节附近的韧带及软组织突然受到扭曲或拉扯造成的。常见的损伤部位是：踝、膝、腕、手关节和肘关节，以及肩关节等。因此，我们有必要学习运动性扭伤后的基本治疗方法。
发生扭伤后，关节周围有疼痛感、移动时疼痛加剧，有淤血且肿胀。对于运动性扭伤，国际上建议采用“三部曲”方法进行急救。
首先给大家介绍的方法就是RICE急救原则。
“RICE原则”，立即制动休息，消肿止痛，防止感染扩散。看起来很高端，但实际上很简单，RICE只是四个英文名词的第一个字母，只是为了方便记忆，下面我们就来分别介绍下它们。
1、R（Rest）指休息
很简单，也就是说，受伤后你应该停止运动，避免让伤处负重，避免加重伤情。
I（Ice）指冰敷
用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在伤处，或用冷水冲，刺激血管收缩，从而达到减轻肿胀和止血的效果。需要注意的是，冰敷时间不应太长，敷冰几分钟后，应停止敷冰，等体温恢复正常后，再反复进行第二次冰敷。
3、C（Compress）是加压包扎
通过包扎实现伤处的制动，起到压迫止血的作用。但要注意力度适中，不要过度加压，以免阻碍血液循环，不利于伤处恢复。4、E(Elevation)是指抬起受伤部位
建议用枕头或者被子垫高患肢，高于心脏水平，有利于静脉回流，有助于消肿，加速康复。
其次，我们要做的是改善扭伤部位血液循环，消炎退肿，加速瘀血清除。冷敷2~3天后，扭伤部位血管伤口已经凝结，为了活血化瘀，防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法进行治疗，热敷时，还可配合按摩，但按摩时手法必须轻柔。
最后，软化或分离可能形成的粘连，促使扭伤部位功能的恢复。当扭伤部位肿胀和压痛已经消除，而运动时仍感到微痛、关节活动无力时，要进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼，锻炼时以不使伤处感到刺痛和轻微的肿胀为宜，循序渐进。
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